Wat gebeurt er in je lijf als je ademt?
Ademhalen lijkt vanzelf te gaan. En dat is ook zo. Maar hoe je ademt, maakt een wereld van verschil. Niet alleen voor hoeveel zuurstof je binnenkrijgt, maar ook voor je stressniveau, je focus en zelfs hoe je je voelt. Alles is met elkaar verbonden: je ademhaling, zenuwstelsel, hormonen, spierspanning en emoties.
Adem je snel en hoog? Dan gaat je systeem ‘aan’. Adem je rustig en laag? Dan geef je je lijf het signaal: je bent veilig, je mag herstellen.
Hoe werkt dat dan precies?
Je ademhaling beïnvloedt direct je autonome zenuwstelsel – dat regelt alles in je lichaam waar je niet over nadenkt, zoals hartslag, bloeddruk en spijsvertering.
Dat zenuwstelsel heeft twee standen:
- Sympathisch – de stressstand. Alles gaat sneller: je hartslag, je ademhaling, je spieren spannen aan.
- Parasympathisch – de herstelstand. Je lichaam schakelt over naar rust en herstel.
Door bewust te ademen, kun je dus letterlijk je systeem sturen. Rustige ademhaling = rust in je lijf. En dat is precies wat je nodig hebt als je wilt herstellen van stress, beter wilt slapen of gewoon even wilt landen na een drukke dag.
Drie soorten ademhaling – en wat ze met je doen
Niet elke ademhaling is hetzelfde. Hieronder leg ik je de drie meest voorkomende vormen uit en wat ze met je lijf en hoofd doen.
1. Buikademhaling (de natuurlijke manier)
Bij buikademhaling gebruik je je middenrif. Je buik zet uit bij de inademing, en zakt weer in bij de uitademing. Deze manier van ademen helpt je om je longen volledig te vullen – vooral de onderste delen, waar de opname van zuurstof het best werkt.
Wat doet het met je?
- Je zenuwstelsel schakelt over naar rust.
- Je hartslag daalt.
- Je cortisolniveau zakt.
- Je voelt je kalmer, helderder, en meer aanwezig.
Deze ademhaling activeert ook de nervus vagus, een zenuw die betrokken is bij ontspanning en herstel. Daarom is het zo’n krachtige tool bij stress.
In m’n praktijk is dit vaak de eerste stap. Mensen ademen zó hoog, dat ze niet eens meer weten hoe ontspanning voelt. Totdat ze het ineens weer ervaren – puur door bewust te ademen.
2. Borstademhaling (stressmodus)
Deze ademhaling komt veel voor bij mensen die vaak ‘aan’ staan. Je ademt kort en hoog in je borst. Dat kan handig zijn als je snel moet reageren – bijvoorbeeld tijdens sport of gevaar. Maar als dit je standaard wordt, dan krijgt je lichaam geen rust meer.
Wat gebeurt er dan?
- Je hartslag blijft hoog.
- Je spieren blijven gespannen.
- Je lichaam denkt: “Er is gevaar.”
Op de lange termijn kan dit leiden tot klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, paniekgevoelens en zelfs chronische hyperventilatie.
3. Reverse breathing (omgekeerde ademhaling)
Bij reverse breathing trek je juist je buik in bij de inademing – het tegenovergestelde van wat natuurlijk is. Dit wordt soms bewust ingezet om meer energie of focus op te wekken. Maar let op: deze techniek is niet geschikt om langdurig te gebruiken.
Effecten:
- Je activeert het sympathische zenuwstelsel.
- Je voelt meer spanning, alertheid of zelfs stress.
- Als je dit te vaak doet, raak je uitgeput.
Gebruik deze techniek dus alleen onder begeleiding of bij specifieke momenten (zoals krachttraining of mentale piekmomenten)
Wat kun je voelen tijdens een ademsessie?
Ademwerk raakt diep. Niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. Tijdens een sessie kunnen oude spanningen of onverwerkte emoties loskomen. Denk aan:
- Tintelingen
- Warmte of kou
- Tranen, lachen, woede, verdriet
- Spanning in bepaalde spieren
En dat is oké. Het is je lichaam dat ruimte maakt. Dat loslaat wat vastzat. Maar dat proces kan intens zijn. Daarom is begeleiding zo belangrijk. Je hoeft het niet alleen te doen.
Waarom werken met een ademcoach?
Technieken zijn makkelijk te leren. Maar het echte werk zit in wat je voelt, en hoe je daarmee omgaat. Ademwerk is geen trucje. Het is een tool om naar jezelf te kijken, om los te laten, en om je lijf opnieuw te leren vertrouwen.
Een ademcoach zorgt voor:
- Een veilige setting
- Begeleiding bij wat er loskomt
- De juiste techniek voor jouw situatie
Mijn ervaring? Ademwerk opent deuren. Niet altijd comfortabel, maar wél bevrijdend. En je hoeft het niet alleen te doen. Ik begeleid je stap voor stap.
Klaar om ademhaling écht te ervaren?
Bij Active Breath Works leer je niet alleen hoe ademhaling werkt – je gaat het voelen. In je lijf. In je hoofd. In je leven.
Boek een sessie, of neem contact op voor een kennismaking. Geen trucjes, geen hype. Gewoon: terug naar je eigen adem. Naar jezelf.