Je staat continu onder spanning. Je slaapt slecht, raakt geïrriteerd om kleine dingen en ontspannen lukt al lang niet meer. Stress neemt steeds meer ruimte in, en voordat je het weet zit je tegen een burnout aan of ben je al over die grens heen. Het is tijd voor actie.
Het begint met een kleine irritatie. Iemand stelt een vraag op het verkeerde moment. Je partner zegt iets dat nét verkeerd valt. Je collega doet iets doms. Je reageert. Fel. Hard. En direct daarna komt het besef: Shit… dit had ik anders moeten doen.
Maar het is te laat. De woorden zijn eruit. De blik van de ander laat weinig aan de verbeelding over. Jij bent weer diegene die uit zijn slof schiet.
Ademhalen. Het klinkt zo vanzelfsprekend, toch? Maar wist je dat hoe je ademt enorme impact kan hebben op je gezondheid, energie en focus? De juiste ademhalingstechnieken kunnen stress verminderen, je prestaties verbeteren en zelfs bijdragen aan een betere nachtrust. Toch besteden we er vaak weinig aandacht aan.
VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens intensieve inspanning. Het wordt gemeten in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min). Hoe hoger je VO2max, hoe beter je lichaam in staat is om zuurstof te gebruiken voor energie, waardoor je langer en intensiever kunt sporten.
Veel mensen handelen pas wanneer ze tegen een muur oplopen—het moment waarop stress, vermoeidheid of zelfs een burn-out niet langer te negeren zijn. Maar waarom wachten we zo lang? Waarom grijpen we pas in als het probleem zo groot is dat het onze gezondheid, prestaties of welzijn bedreigt?
Een paar maanden geleden kwam er iemand bij mij voor ademcoaching. Hij heette Peter, een man van midden veertig die altijd alles op de rit leek te hebben. Peter was een drukke manager, altijd bezig, altijd in controle—althans, zo leek het. Maar toen hij bij mij kwam, zag ik meteen dat de situatie anders was. Hij zat er doorheen, voelde zich opgebrand en had geen idee hoe hij weer energie kon krijgen.
Het verbeteren van de CO2-tolerantie en prestatie door middel van ademoefeningen kan voor sporters van grote waarde zijn. Deze oefeningen richten zich op het verhogen van het vermogen van het lichaam om CO2 efficiënter te verwerken, wat kan leiden tot verbeterde uithoudingsvermogen, herstel en algehele prestaties. Hier volgen tien ademoefeningen die speciaal zijn ontworpen voor sporters met deze doelen.
Het vinden van de juiste ademcoach kan een transformerende stap zijn in je persoonlijke gezondheids- en welzijnsreis. Ademhalen is de essentie van ons bestaan, en het optimaliseren van deze ogenschijnlijk eenvoudige actie kan diepgaande effecten hebben op ons fysieke, emotionele en spirituele welzijn. In deze blog duiken we diep in het proces van het selecteren van een ademcoach die past bij jouw unieke behoeften en omstandigheden. Bovendien introduceren we een intakeformulier dat je kan helpen om je behoeften te verduidelijken en je te begeleiden naar het type ademcoach dat het beste bij je past.
Contra-indicaties zijn voorwaarden of factoren die wijzen op het risico van een negatieve reactie op een bepaalde behandeling. Bij ademwerk verwijzen contra-indicaties naar specifieke fysieke, mentale of emotionele omstandigheden die diep ademwerk minder veilig of zelfs schadelijk kunnen maken.
Eerder had ik een workshop gegeven over ademhaling algemeen en ademhalen in de sport aan het kader van Taekwon-do Nieuwegein. Tijdens deze workshop vertelde ik, dat mijn zoon Tim en ik twee dagen voor de presentatie een ijsbad workshop hadden gevolgd en we deelden de ervaring daarvan met de groep.